秋冬晨跑易犯“穿太多”误区，出汗后反而更易着凉。正确做法是“洋葱式穿衣”：内层选速干面料吸汗，中层用抓绒衣保暖，外层搭防风夹克。跑前体感微凉而非温暖，就是最佳穿衣量。另外，晨跑前别空腹，吃半根香蕉或一小片全麦面包，既能避免低血糖，又不会给肠胃添负担。